jak robić masę

[...] w domu. Miałem ławeczkę, sztangę, sztangielki itp. Niestety podczas tych "6 miesiecy treningu" miałem wiele upadków, brak motywacji, problemy w zyciu, brak sprzetu (stojaki do przysiadow, brak funduszy na obciazenie, nowe sztangielki) nie było to pełne pół roku ćwiczeń. Ćwiczyłem wtedy FBW. Bez dokładnego planu starałem się ćwiczyć każdą [...]

[...] jej zdobywal. Biegam dla kondycji, lubie to robić i swietnie sie z tym czuje. Styl biegania to okolo 10 km wolnym tempem. Jeżeli moge łączyć bieganie z treningiem na mase to jak ? Biegi przed czy po ? co jeść przed i po ? i wszystko co mi się może przydać. Z góry dzięki. Nie musi być to sucha masa, chce tylko łączyć bieganie z masą, ale licze że [...]

Siemanko, przygotowałem takie oto fbw i chciałem prosić o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi). Wrzuce teraz trening: A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s [...]

hej, najczesciej pada tutaj pytanie o to jak szybko "zrobic mase". Ja zas mam inna sytuacje: 1) jestem kobieta ;(( 2) jestem szczupla :)) chociaz mam tendencje do tycia, wiec zeby to utrzymac sporo cwicze - wysilek anaerobowy - stepper, rowet itd. 3) mam nadal troche tkanki tluszczowej w niektorych miejscach 4) kiedys udalo mi sie zrzucic [...]

[...] poprawki (szczególnie kolejność / powtórzenia, tak na prawdę wszystko ;p) No i ewentualne rady / uwagi. Brzuch - chcę robić takie "udawane" a6w tzn - ćwiczenia dokładnie tak jak z a6w, tyle że nie codziennie, a jedynie w dni wolne od treningu siłowego (czyli całość się troszkę wydłuży). Dlaczego tak? Dlatego, że znam swoje ciało na tyle, żeby [...]

[...] i po dwoch dniach przerwy wrocilem na ,myslalem ze bede cwiczyl tym samym nakladem(lub wiekszym) a tu klops przy wyciskaniu na prostej lewa reka dawala rade a prawa jak by stracila polowe sily .slabsza reke mam lewa wiec bylem i jestem w szoku co do tej prawej reki. Ale wracajac do tematu. planuje w tym tygodniu jeszcze ogolno rozwojowke [...]

[...] przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie posiadamy Poniedzialek NARAMIENE(barki) wznosu sztangelek na boki 6-4-2 straam sie jak najwiekszymi ciezarami i kazde cwiczenie jest tak zeby brac jak najwiekszy ciezar wznosy sztangeelk naprzemiad ddo przodu 6-4-2 wznosy sztangi wzdluz ciala 6-4-2 [...]

[...] klatkę? 2. Czy jednak lepiej będzie dać przysiady na nogi i dobrze rozciągać czterogłowe? Większa grupa mięśniowa=większy wystrzał hormonu wzrostu? 3. Czy może lepiej będzie jak ograniczę liczbę ćwiczeń do 4 i zwiększę ilość serii tak jak radzi artykuł? Mógłbym na przykład drążek robić nachwytem na biceps, triceps by wystarczająco dostawał przy [...]

[...] czy innymi partiami, chociaż z obwodami nigdy szału nie było - max. 33 na bicu. Mam treningi na siłowni 1-2x w tygodniu, aktualnie są to treningi obwodowe na czas, czyli jak najwięcej powtórzeń, lecz możliwe że się zmienią na ilość (ok. 15-20 powtórzeń). Reszta treningów to sprawnościowe, bieganie (zabawy biegowe, czyli coś w rodzaju [...]

[...] energie zeby robic, nie czulem duzego zmeczenia a okazalo sie ze miesnie podniszczone po takim polaczeniu. Zalezy mi zeby ogarnac te wszystkie treningi i zastanawiam sie jak sie wspomoc. Wieksze posilki przed treningowe nie wchodze w gre bo i tak duzo jem. Mysle zeby pomiedzy treningami spozywac gainera w celu odbudowania zapasow glikogenu, [...]

1.Jak się ma robienie siły do wyglądu ?? Ogólnie rozwoju mięśni , biorąc pod uwagę że jeśli rozwija się siła to mięśnie też muszą w jakim stopniu siła idzie w parze z wyglądem ?? 2.Czy robiąc plan którego założeniem jest wykonywanie ćwiczeń jak np MC, Przysiady , Wyciskanie właściwie zaniedbujemy nie ćwiczone mięśnie np biceps czy taki trening [...]

[...] zza głowy 3x12 2 Wznosy chantelków bokiem stojąc prosto 3x12 3 NO WŁAŚNIE JAKIE JESZCZE ĆWICZENIE ZAAPLIKOWAĆ ŻEBY PRZEĆWICZYĆ WSZYSTKIE CZĘŚCI BARKÓW? Kaptury: 1 nom...jak to nazwać - stoję, w obu rękach sztangielki przy ciele i podciągam je wyżej za pomocą barków. CZWARTEK Plecy: 1 Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem [...]

[...] się techniki i robiłem trening ogólnorozwojowy. Trochę poczytałem o poprawnym odżywianiu i trochę zmieniłem nawyki żywieniowe. Konkretnej diety nie mam szans utrzymać bo tak jak wyżej- nie mam na to czasu. Obecnie na śniadanie zazwyczaj zjadam jakiś jogurt z płatkami owsianymi(potem w ciągu dnia jeszcze sporo ich podjadam samych), do tego jakiś [...]

Witam panowie. Na początku przybliżę jak ogólnie wygląda sytuacja. 24 lata, 185cm, 82kg. Ćwiczyłem w domu przez jakieś 6 miesięcy bez diety i suplementacji, następnie przerwa 3 miesięczna i znów cwiczę od 2 miesięcy (miesiąc z białkiem Olimpu). Trening domowy wygląda tak: 1. -pompki na podłodze -pompki z nogami na krześle -pompki z rękami na [...]

Siema :) Nadszedł moment, kiedy w końcu trzeba się za siebie wziąć, O ile z planem treningowym jak i dietą na mase jestem w stanie sobie poradzić, to chcicalbym zapytac o dosyc istotną sprawę. Otóż mam lat 20, 184cm wzrostu i koło 90-92kg wagi swego czasu trenowałem mma, a problem wynika z tego, ze od 2 lat nic nie robie i urósł troszke brzuszek [...]

Witam Wszystkich... Z gory przepraszam jak zalozyme w zlym dziale temat... Wiec tak , potrzebuje rady co dalej zrobic ze swoim cialem poniewaz sluchanie zielonych kolegow moze mi nie wyjsc na dobre... Mam 18 lat , wzrost 179cm waga 87kg... Ostatni rok przyniosl mi wiele kg gdzie zawsze bylem chudy , teraz po roku chce ta mase zredukowac na ladne [...]

[...] w innych posilkach (jjem tak duzo az poczuje sie najedzony) Mam 15 lat wiec i duzo potrzebuje zjesc;) ale nie chce mi sie tak ograniczac tzn po co mam zjesc 50 gr twarogu jak moge zjesc 100 gr bo jestem glodny. Jezli po jakims czasie trzymania "takiej diety" zauwazyl bym, ze waga stoi jadl bym jeszcze wiecej a jesli bym sie zalewal tluszczem [...]

Witam. Pewnie ten problem wałkuje się co jakiś czas po tym forum ale że każdy jest inny nie można przykleić jedno rozwiązanie dla każdego. Dlatego pozwolę sobie przybliżyć sobie mój problem z nogami. Mam 20 lat, 175cm wzrostu, obecnie około 80kg wagi, ćwiczę od miesiąca na poprawę sylwetki nie idę ni w masę ni w rzeźbę po prostu dla zdrowia i [...]

[...] ze sportem: WF 90min bez przerw, muszę dodać że gość daje w kość, i nie że narzekam. Dodatkowo godzinkę w tygodniu spędzam na basenie (umiem pływać bo trenowałem) Sprzęt jaki posiadam: ławka pod sztangę z regulacją oparcia (wytrzymałość 90+90kg), obciążenia 2x20kg oraz 2x5kg. Teraz nie wiem od czego zacząć. Ręce mam chude, to powiem szczerze, [...]

[...] 106kg) nie przejem tyle bo zwyczajnie dziennie nie dam rady ani czasu na to tyle nie mam,obwody i siła idą znacznie do góry (staż ponad 4 miesiące) ? 2.Czy zastąpienie WPC80 jakimś Izolatem poprawi wyniki siłowe jak i czy obwody pójdą w górę jeszcze bardziej ? 3.Stosuję kreatyne CM3 od treca,czym mogę ją zastąpić z kreatyn ? (nie chce robić masy [...]